30 day squat challenge
Małymi kroczkami zbliża się wiosna, a zanim się obejrzymy lato i wakacje. Jak wiadomo każdy wtedy chce wyglądać dobrze, przecież nie chcemy żeby ze stroju kąpielowego wylewały nam się wałeczki i wystawały boczki. Niestety ta wymarzona figura ot tak nie przychodzi, więc trzeba się do tego troszkę przyłożyć, aby potem cieszyć się efektami. Dlatego też wpadłam na pomysł, aby zrobić sobie takie 30 dniowe wyzwanie z przysiadami.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Co to daje?
Przede wszystkim przysiady pomagają w wyrzeźbieniu i uniesieniu naszych pośladków. Dzięki nim można również zmniejszyć obwód naszych ud, a także też zwalczyć celulit.
Jak prawidłowo zrobić przysiad?
Niby jest to takie proste ćwiczenie który zna każdy, ale jednak wiele osób źle je wykonuje. Przedstawię Wam w punktach 3 rzeczy które są najważniejsze przy robieniu przysiadów.
1. Plecy miej wyprostowane cały czas.
2. Nie odrywaj stóp od podłoża.
3. W trakcie przysiadu wypchnij biodra do tyłu.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Szperając po internecie można znaleźć masę rozpisek jak robić te challange. Też dla Was coś takiego przygotowałam i stwierdziłam, że super pomysłem byłoby się z Wami tym podzielić.
Wpadłam też na pomysł, aby dla motywacji, wrzucić zdjęcie mojego planu na bloga (po prawej stronie pod zakładką o mnie) i codziennie wykreślać każdy zrobiony dzień.
Jeszcze większą motywacją byłoby dla mnie, ale też i dla Was, jeśli Wy też brałybyście udział w tym wyzwaniu! Razem może być raźniej, dlatego też jeśli ktoś z Was jest zainteresowana niech pisze w komentarzu 'biorę udział' i wrzuca zdjęcie tego planu na swojego bloga. Każdy dzień wykreślamy, a potem chwalimy się efektami! Uważam, że jest to super alternatywa, przez którą możemy się nawzajem inspirować i motywować. Każdy z nas może wyglądać jeszcze lepiej i eliminować swoje niedoskonałości, a to jest pierwszy krok. Więc do dzieła!
-------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------
Ja od jakiegoś czasu robię przysiady, zaczęłam od 20 i codziennie zwiększałam o 5. Doszłam do 95 i jak na razie nie mogę się zmobilizować do podniesienia do 100, przeraża mnie ta liczba :D
OdpowiedzUsuńRobienie przysiadow weszło mi już w nawyk! Codziennie rano seria 3×20 i to samo wieczorem. Kilka razy w tygodniu i tylek jak skała 😉
OdpowiedzUsuńNiestety jestem typem leniuszka, ale postaram się dzięki tobie od dziś robić codziennie po trochu! Pozdrawiam!
OdpowiedzUsuńMój blog
Ale super! Moze i ja powinnam się przyłączyć, na pewno dałoby to mi duuuużo!
OdpowiedzUsuńFajnie też że masz to na blogu, duża motywacja :)
>> VANILLIA96.BLOGSPOT.COM <<
Ciekawe wyzwanie. :D Kiedyś robiłam coś podobnego.
OdpowiedzUsuń❤ przewrotowiec.blogspot.com
Super wyzwanie, ja coś nie mogę zmobilizować się to ćwiczeń
OdpowiedzUsuńZapraszam na bloga i wspólnej obserwacji
http://fashionlikealife.blogspot.com/
też robię przysiady już od jakiegoś czasu:) bardzo fajne ćwiczenie na zgrabny tyłek:D
OdpowiedzUsuńpozdrawiam i trzymam kciuki za Ciebie:*
https://comamima.blogspot.com
Super wyzwanie :) Ja od wiosny mam w planach zacząć biegać :D Ciekawe czy mi się uda.
OdpowiedzUsuńzofia-adam.blogspot.com
Ten komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńJa bym w końcu chciała zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, ale mi narazie to nie wychodzi :) może te przysiady to faktycznie fajny pomysł :) obserwuje i zapraszam do siebie-
OdpowiedzUsuńhttp://wersonworld.blogspot.com/
O fajny post i ciekawe wyzwanie;)Z checią się przyłącze:-)
OdpowiedzUsuńpozdrawiam
body-and-hair-girl.blogspot.com
Ja niestety nie mogę roić takiego challenge przez moje kolana. :)
OdpowiedzUsuńhttp://justdaaria.blogspot.com/
Great.
OdpowiedzUsuńSwietnie wysmukli nogi i pupa nabierze jedrniejszych kształtów: ) pozdrawiam i zapraszam do mnie
OdpowiedzUsuńMoim postanowieniem noworocznym było zacząć ćwiczyć i taki challenge byłby fajnym początkiem. Z wielką chęcią się przyłączę :D
OdpowiedzUsuńMÓJ BLOG
Chyba właśnie mnie przekonałaś do powrotu na siłownię :D
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
ifeelonlyapathy.blogspot.com
dont think i have the dedication for this HAHA:)
OdpowiedzUsuńfollow for follow?:)
xx,
Hilary
www.theclosetelf.com
Ciekawe wyzwanie :) ja niestety nie mogę wykonywać przysiadów ze względu na zdrowie ;x
OdpowiedzUsuńTrzymam kciuki ♥
Jeśli znajdziesz czas zapraszam do mnie :>
http://kinasses.blogspot.com/
zacznę od marca :)
OdpowiedzUsuńfajny pomysł :)
kmmbffl.blogspot.com
Przysiady, coś co kocham! ;)
OdpowiedzUsuńŚwietne porady. U mnie również mnóstwo takich i innych nowości!
Buziaki od VISSIEN-klik
Fajne wyzwanie, sama często podobnych szukałam i się podejmowała, szczególnie, kiedy lato się zbliżało lub w okresie wakacyjnym. Może warto do tego wrócić, dzięki za dawkę motywacji :) Dołączam do obserwatorów i pozdrawiam!
OdpowiedzUsuńhttp://ehbruh.blogspot.com/
Fajny wpis. Ja robię przysiady,a le neistety nie wyszczuplają mi ud tylko powieśkszają mi mięśnie ;( Już mam straszn maczugi :(
OdpowiedzUsuńSuper pomysł z takim challengem! Przyda się dla każdego 😁 Gdyby tylko mój kręgosłup teraz normalnie funkcjonował zabrałabym się do roboty już dzisiaj,ale dodaje sobie zakładkę i na pewno do niego wrócę!
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, www.dystyngowanapanna.wordpress.com
O, chyba się przyłączę i też zacznę robić :D
OdpowiedzUsuńTo jest bardzo dobry sposób aby podnieśc sobie lekko pośladki i schudnąć z ud :)
OdpowiedzUsuńZapraszam Cię na konkurs do mnie :*
Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com/2017/02/valentine-red-color.html
Już kilkakrotnie spotkałam się z tym wyzwaniem. Myślę, że to fajny sposób na polubienie ćwiczeń i codziennych treningów :)
OdpowiedzUsuńpaulan-official-blog.blogspot.com
Ja raczej takich wyzwań nie robię - wolę zrobić trening składający się z kilku różnych ćwiczeń, aby ćwiczyć różne mięśnie. :)
OdpowiedzUsuńZapraszam na nowy wpis! Koniecznie sprawdź, bo przygotowałam coś fajnego! :)
ALEXANDRAK-BLOG.BLOGSPOT.COM
Dobre wyzwanie. Może też spróbuję. ;)
OdpowiedzUsuńiinnetakie.blogspot.com
Obserwuję! Z przyjemnością dołączam się do wyzwania! :)
OdpowiedzUsuńmój blog
Ja robię kilka ćwiczeń w ok. 13 mnin ;). Powodzenia.
OdpowiedzUsuńhttp://modoemi.blogspot.com
Do wyzwania dołączam się :)
OdpowiedzUsuńhttps://fasionsstyle.blogspot.com/
Robiłam podobne wyzwanie :D Efekt jakiś tam był ale żeby go utrzymać trzeba było robić dalej te przysiady :D Musze do tego wrócić :)
OdpowiedzUsuńMój blog - Klik
Ja zawsze co rok biorę się za przysiady od maja. Wiem że to głupie że ćwicze tylko dwa miesiące w roku :D ale ja czuję się z tym dobrze ;)
OdpowiedzUsuńMój blog
Kiedyś robiłam to wyzwanie i na prawdę daje efekty ;p
OdpowiedzUsuńBardzo dobrze napisany post. Pozdrawiam :)
Mój blog ♥ Serdecznie zapraszam !